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计算身体每日所需热量的简单方法




  人体每天摄取的热量当中,最多70%用于消化、成长、代谢、呼吸等基本生理活动。长胖的原因之一就是,摄取的热量远远超过了身体的需要。那么,对自己来说,每天摄取多少热量较为合适呢?

  以每公斤体重每小时消耗1千卡热量计算,例如体重80KG,那么每天最少消耗热量:80*24(小时)=1920kcal。女性比男性肌肉量少,减少10%的话,每天最少1728kcal。

  这是在身体静止的情况下所需的热量。如果参与工作等各项活动,则需要更多的能量。为了计算出这个数量,必须引入PAL( Physical Activity Level)值。将刚才计算的最少热量与PAL值相乘,就能得出每天应该摄取的最合适的热量。
根据活动不同,PAL值也有差异。请参考以下数据。

・ 坐着不动的生活:1.2
・ 基本以坐为中心/少量运动或完全不运动:1.4-1.5
・ 以坐为中心,时常走路和持续站立:1.6-1.7
・ 以步行和站立位中心:1.8-1.9
・ 体力劳动:2.0-2.4

  例如一个体重70KG的女性,日常活动程度是“基本以坐为中心/少量运动或完全不运动”,那么她每天最少需要的热量为1512kcal((70kg*24小时)-10%)。每天最理想的摄取热量为1512*1.4=2116kcal。

  每个人所需要的热量与性别、年龄、身高、体重、肌肉量息息相关,因此存在个体差异也是理所当然。以上介绍的方法计算出的只是一个粗略值,但也不妨以此对照一下自己的食量是否有待调整。

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